这个夏天，我做成了一件大事。经过两个半月的训练，我终于可以自豪地称自己为5k runner了！因为我有长期记日记的习惯，所以把我的训练过程分享给想加入runner行列的姐妹们。文末我会分享我用来训练的app。
Week 1
w1/d1 - 第一次训练
May 15, 2021 1分跑+1.5分走 交替6次
今天开始了5k马拉松训练！从油管上搜到了推荐的app，就是看重它的循序渐进。第一天果然很简单，就是1分钟跑步1分半走步交替6个来回，很轻松就完成了。耳边还有机器人教练姐姐时不时鼓励我，很快乐的体验。
大概计划就是隔一天训练一次，每周练三次，我暂定二四六出去训练。如果能坚持下来，八周后我应该就可以跑5k了！非常期待最后的结果。
w1/d2
May 17, 2021 1分跑+1.5分走 交替8次
今天是1分钟跑+1分半走交替八组。白天状态不是很好，精力不是很充沛。但是出门跑跑就开心了一些。傍晚天气很好，温度正合适。这次还加了背景音乐，换了一双运动鞋。继续加油!
w1/d3
May 21, 2021 1分跑+1.5分走 交替8次
今天和上次的训练内容是一样的，但是比上次多跑了一点点点。鼓励一下 
Week 2
w2/d1
May 24, 2021 1.5分跑+2分走 交替4次；1分跑+1分走 交替2次
今天的训练默默加码了，每组只相差30秒居然比之前累好多。可能也和今天出去的时间有关，七点多太阳还是很足，跑到后来也不知道是自己跑出的汗还是天气的湿热蒸出的汗。但是真的好爽啊，跑完我就一点都不气白天的烂事了，简直还能继续肝几小时的活。
Btw今天小区里停了两辆警车，正好在我训练的路上，而且每圈刚好一到警车旁边就是”start running”。搞得我看起来很可疑的样子…
w2/d2
May 26, 2021 1.5分跑+2分走 交替4次；1分跑+1分走 交替2次
今天和上次的任务相同，但是比上次轻松了好多。我觉得自己的呼吸和匀速也有进步，所以这次就没有那么累啦。继续加油！
w2/d3
May 28, 2021 1.5分跑+2分走 交替6次
第二周训练结束，强度在逐渐一点点提高，但我也越来越习惯跑步的感觉。我开始期待日历上标注的“跑步”事件。事实上，我没有想到自己会有多期待晚上的跑步。
成年人的世界真的好复杂，情绪往往不能够再用单词形容，而是混杂的、私密的、难以言喻的。但只有在跑步的这半小时里，我的世界没有网络、没有荧幕、没有通讯，只有我自己，和雨后湿漉漉的新鲜空气。
跑步虽然不能解决任何现实问题，但给了我一个逃离世界的喘息机会。跑着跑着，我不再是我的年龄和我的责任，而是重新变成了一个自由自在无拘无束的人类。
回到家就接到羊看到我的跑步记录后第一时间发给我的鼓励短信。羊真好，跑步真好，我的生活也好像好了一点点。
Week 3
w3/d1
Jun 1, 2021 1.5分跑+1.5分走；2.5分跑+2.5分走；2.5分跑+2.5分走；1.5分跑+1.5分走
今天还感觉蛮轻松的，因为只有四组，第四组行走后差点继续跑下去，听到cool down时才反应过来今天的训练已经结束了。新的一周也要继续加油！
w3/d2
Jun 3, 2021 1.5分跑+1.5分走；2.5分跑+2.5分走；2.5分跑+2.5分走；1.5分跑+1.5分走
今天出门时天气阴阴沉沉，还不停打雷，看起来好像要下雨了。每当阴天下雨时气压很低心情也随之低落，接着就想起以前可以一起淋雨的朋友。
心里想着快点跑完，不要被雨淋到。后来又想就算下雨也没关系，豁出去了淋雨就淋雨。可是到最后跑完也没有下雨。
突然觉得与其怀念能一起淋雨的朋友，好像我已经到了希望能和人一起躲雨的人生阶段。Or better yet，我停止担心，因为有时候担心的雨根本就不会淋下来。
跑完走到家楼下，邻居带女儿在楼梯口透风。小女孩和我说It’s night time! You should be in bed. 我说Okay haha, I’m going to bed. 走上楼时听到邻居和女儿嗔怪地说You don’t tell people what to do! 女孩说I’m not telling people! It’s night time!!
awww今日份的吸娃量满足了
w3/d3
Jun 7, 2021 2分跑+2分走；3分跑+3分走；3分跑+3分走；2分跑+2分走
第三周训练结束。
温莎最近又到雨季，今天早上起来发现昨晚又断电了。下午下了大雨，到傍晚时才渐渐收声，零星下着小雨。想了想还是决定按原计划出门跑步。20分钟后上身已经湿透。眼前模糊，耳旁嘈嘈，我和世界混乱地浑为一体。我什么都不在乎了，觉得自己从未这样自由。
Week 4
w4/d1
Jun 9, 2021 3分跑+2分走；4分跑+3分走；4分跑+3分走；3分跑+2分走
新的一周，新的加码。今天天气好热，跑完大汗淋漓，好爽啊。今天的任务明显比上周累，但还是坚持跑完了。我真棒棒！
w4/d2
Jun 11, 2021 3分跑+2分走；5分跑+3分走；5分跑+3分走；3分跑+2分走
我滴妈，今天是真的累…跑到第二个五分钟的时候真的想躺下算了。已经放慢脚步的时候机器人姐姐和我说“别放弃啊！Almost there！”于是我咬牙切齿地逼着自己继续跑了起来…全跑完的时候果断认输选择了“有点难”，暂时先不继续提高难度了，下次训练再跑一次今天的任务。
每个人的训练进度都是不同的，发现自己身体的局限才能感受到突破局限的快乐。下次继续加油 
最快乐的可能就是回家脱下内衣boobs pop out的一瞬间了。Perks of being bisexual amirite
w4/调整日
Jun 14, 2021 3分跑+2分走；5分跑+3分走；5分跑+3分走；3分跑+2分走
今天是调整日，跑的还是上次的任务。虽然还是很累，但这次想躺平的心情没有那么强烈了，lol。还琢磨出一个技巧，是受到了ring fit的启发：跑上坡的时候高抬腿，就没有那么累了。听起来好像很不合情理，但实际上上坡那几下高抬腿多消耗的力气比起不抬腿的沉重感来说还是最优解。至少不会使尽浑身力气上了坡就再也跑不动了。
今天其实都有点不想出门了，因为感觉昨晚没睡好，今天白天也很累。加上晚上还要继续做统计。思想斗争了一会儿觉得我以前没办法坚持的习惯就是因为总有“更重要”的事情出现。现在还不算那么忙，这还不算hard ddl，下学期开学后这样的借口只会越来越多。一定要从现在就定下规矩，我自己希望养成的习惯也是同等重要，任何事情都不至于急到没有出门跑步的这一小时。也要学会适当在工作之余prioritize生活。
所以觉得今天出门跑步的决定很棒！
w4/d3 - 5k半程
Jun 16, 2021 3分跑+2分走；5分跑+2分走；5分跑+2分走；3分跑+2分走
训练到今天就完成一半啦！今天感觉没有上次那么累了，跑前三段的时候都没有喘得像驴一样。我好像真的有在肉眼可见地进步。跑步真是太rewarding了 T T
Week 5
w5/d1
Jun 18, 2021 5分跑+3分走；6分跑+3分走；5分跑
跑了一个月步，觉得对自己的身体有更加mindful。比如更能判断自己的身体状况，对自己的精力更有把握。比如知道自己吃多辣的和咸的身体会不舒服，所以有意识地选择清淡的食物。还是会有不想动弹的惯性，但是出门的阻力在变小。比如今天只劝了自己几句就决定还是出门跑步了……
今天的任务不是特别累哎。一旦跑起来好像也没那么难继续，比跑一会儿歇一会儿更加轻松似的。今天是第一次任务当中连续跑6分钟，真不错。第一次开始真正相信自己可能真的有一天能连续跑步半小时了。
继续加油哦。
w5/d2
Jun 21, 2021 5分跑+3分走；8分跑+5分走；5分跑
今天把跑步的配乐换成了podcast~感觉更加能分散精力，所以更容易坚持跑下来。今天也是跑得最远、单段时间最长的一天。虽然强度有所增加，自己还是跑下来了，真不错。继续加油哦！
w5/d3
Jun 23, 2021 8分跑；5分走；8分跑
今天是两段8分钟跑，实话说真的好累啊…第二段时就不停地在看手表还有多久结束。但是还是强行拖着喘成狗的身体跑完了，并没有停下。Better done than perfect amirite
下次再跑一次今天的任务。不求快速进步，只求稳步前进。
w5/调整日
Jun 26, 2021 8分跑；5分走；8分跑
五点跑步好晒!! 下次出门要戴帽子。终于有机会戴帽子了:D
今天是重复上次的练习。到最后两分钟时还是很累，加上毒辣的阳光和高温，回到家真是大汗淋漓。
今天是第一次周六出门跑步。以后想把训练从一三五调整到一三六。一是因为如果休两天周末的话，每周一去跑步都觉得阻力更大。二是周五晚上就是用来摸鱼的，不想安排任何任务。三是周六本来是我用来半摸鱼的日子，精力比较充沛一点，跑步也更有动力。
跑步的时间也想调整一下。上班的时候是身不由己，所以安排在下班后七八点去跑步。但作为night person我的工作效率到下午三四点是最低的时候，而七八点反而稍高。所以离职以后打算把跑步时间安排在下午三四点，在桌子前坐不安稳就不要强行坐，索性出门充充电回来再接着工作。
今天也有更加了解自己！
Week 6
w6/d1
Jul 1, 2021 10分跑；5分走；10分跑
我滴妈真的好累…第一段还好，跑到第二段到最后我差不多也就看了10次手表吧，心里想着怎么还没跑完怎么还没跑完…有那么一分钟真的好想停下了，使劲儿鼓励自己还是跑到了最后。但是今天上了10min的marker，觉得还是很有意义的！
跑完以后程序很智能地把下一次跑步换成了调整任务，而没有继续加码。是看穿了我的挣扎吗…
w6/调整日
Jul 3, 2021 10分跑；3分走；10分跑
今天又是调整日。我觉得放慢进展对我来说很合适，因为今天跑第二个十分钟时就觉得比上次轻松了！这次强迫自己不要去看手表还剩多久跑完，把注意力放在脚下、音乐和环境，而不要放在自己的呼吸上。到了机器人姐姐提醒我加油就快跑完了时，把注意力放在前方不远处的坐标，跑到一个坐标，再跑到下一个坐标。于是最后跑完时我真的是发自肺腑地笑了出来。今天我真不错！
意外是今天的陪跑podcast翻车了…原来没有全下载下来，听了几分钟就停了，只好临时换成音乐…但是效果还是蛮好的，以后可以考虑podcast和音乐交替着来。
w6/d2
Jul 5, 2021 12分跑；3分走；8分跑
今天控速不错，跑完没有上次那么累了。而且今天终于记得戴帽子啦，哈哈哈哈。
w6/d3
Jul 7, 2021 15分跑；3分走；5分跑
今天在家不开心来着，出去跑完步心情恢复了不少。今天听了within&between关于burnout的那集podcast，听完也觉得得到了很大安慰吧。两位教授讨论下学期可不可以逃班真是太好笑了哈哈哈哈，过于真实。
今天不开心也没有关系，one day at a time, one more day at a time.
Week 7
w7/d1
Jul 10, 2021 18分跑；3分走；3分跑
今天我第一次连跑带走达到了5km！！现在大概是进入训练末期了，后面可能还要突破一个最后的难关，但是曙光就在眼前！我觉得还有一个巨大的收获是我的意志力有在提高。虽然跑到后面也真的好累好累，但是更加相信自己可以做到。
我现在的训练当中再也没有过想放弃的念头。因为知道自己总能跑完的。
w7/d2
Jul 12, 2021 20分跑
今天连续跑了20分钟！我好棒！
连续跑确实速度就没有跑走跑快，因为到了后面就会不由自主地放慢脚步。其实觉得自己跑得还行来着，但是机器人姐姐觉得我需要稳步前进，所以自动给我安排了一天调整日，下次还是跑20分钟不加量。可能说明这个速度还没达到我的极限，下次要加油再提速一点点。
w7/调整日
Jul 15, 2021 20分跑
今天终于去跑步了~同样的内容，比上次快了一点点。快落！
w7/d3
Jul 17, 2021 20分跑；3分走；5分跑
第七周训练结束！加量不加价（。后面的五分钟真的是挑战自己的极限。但是长跑的乐趣好像就是在挑战自己。
格蕾说，人为什么要不断用大锤砸自己呢？
因为停下来时，真的是太快乐了。
Week 8
w8/d1
Jul 19, 2021 25分跑
今天可以连续跑25分钟了！实不相瞒，是真的累成驴…最后五分钟简直是拖着自己跑，跑完是往下滴汗的程度。
咬咬牙还是选了下次继续加量。机器人姐姐好像也觉得我能行。但下次还是先照25分钟跑，最后5分钟就随缘吧。
w8/d2
Jul 22, 2021 30分跑 训练就快结束了，胜利就在前方！！今天连续跑了30分钟，真的想不到。棒棒棒！！
w8/d3 - 训练完成！
Jul 25, 2021 35分跑
我真的做到了!!! 今天训练正式完成，拿到了5k证书。其实按我的速度，到了结业的时候我已经可以跑6k了。真的没有想到自己能这么厉害。我今天好开心啊！
最后分享我使用的app - “5k runner”：
快来一起跑步吧！！